« L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt » … alors pour être plus productif dans la journée, il est fortement recommandé d’opter pour un rituel matinal fixe. Cela vous aidera à bien commencer votre journée de façon plus calme avec plus de motivation et pleine d’énergie. Les conseils qui suivent vous permettent de préparer votre corps pour tenir ferme le reste de la journée.
Suivre votre horloge biologique et bien dormir
Pour garder la forme pendant la journée afin d’être plus productif, il est important de respecter les cinq cycles de sommeil. Cela requiert l’adoption d’une horloge biologique qui consiste à se coucher et à se lever à la même heure tous les jours. Par ailleurs, la réparation des muscles, la consolidation de la mémoire et la libération des hormones qui assurent la régulation de la croissance et de l’appétit s’effectuent pendant une durée de sommeil de 7 à 9 heures. L’alcool et l’exercice intense sont à proscrire avant d’aller au lit, mais nous vous conseillons de faire une sieste ne dépassant pas les 30 minutes après la pause déjeuner.
Bien se rafraîchir
Pour booster votre énergie pour une journée optimale, il est tout indiqué d’asperger le visage et le cou avec un peu d’eau dès votre réveil. Si possible, prenez une douche ou jetez-vous dans la piscine. Cela va stimuler votre système circulatoire et votre métabolisme. Tout au long de la journée, buvez beaucoup d’eau afin d’éviter la fatigue due à une légère déshydratation. L’eau assure plusieurs fonctions : transporter les nutriments dans le corps, évacuer les déchets de l’organisme, et maintenir constante la température corporelle.
Manger bien et sainement
Une journée bien active et plus productive exige une alimentation bien saine pour faire le plein d’énergie. Ainsi, mangez sain et équilibré en consommant des protéines, beaucoup de fruits, et plus de fibres solubles. Cela prévient les hauts et les bas d’énergie en ralentissant l’absorption des sucres parce que ces aliments sont riches en vitamines et minéraux. Ces derniers sont sources d’antioxydants, stimulateurs d’énergie, permettant de rester éveillé et plus actif toute la journée. Si vous aimez le café, buvez-en pendant la journée sans dépasser les cinq tasses, c’est bénéfique pour votre santé.
Bouger et éveiller les sens
Dès votre réveil, ouvrez les rideaux et les fenêtres pour faire entrer la lumière naturelle. Si votre bureau se trouve dans un environnement sombre, faites-le plein de vitamine D et bougez plus en sortant quelques minutes sous le soleil sans prendre les ascenseurs. Entre-temps, stimulez vos différents sens (la vue, l’odorat, le toucher, le goût et l’ouïe) par quelques gestes habituels. De temps en temps, levez-vous de votre chaise et étirez-vous plusieurs fois par jour. Cela vous aide à développer votre concentration et à calmer votre angoisse.
Fixer des petits objectifs
Lorsque vous décidez de mettre en place des rituels du matin simples, faites-le en douceur en veillant à ce que cela ne vous décourage pas dans le temps. Fixez-vous chaque jour quelques petits objectifs à atteindre pour la journée. Si nécessaire, établissez une liste des tâches à faire pour vous permettre de libérer votre esprit et de gérer vos priorités. Alors, qu’attendez-vous ? Adoptez dès aujourd’hui votre rituel matinal.
